Perdre du ventre et éliminer efficacement la graisse abdominale

Comment perdre du ventre et éliminer la graisse abdominale de manière efficace ? C’est sans doute la question que vous vous posez si vous lisez cet article. L’accumulation de graisse dans le corps, en plus d’être néfaste pour votre santé, génère également une silhouette disgracieuse, surtout lorsque les tissus adipeux s’accumulent au niveau de la taille. Il est donc important de prendre les mesures adéquates qui vous permettrons d’éliminer efficacement cette graisse, et de perdre du ventre de manière durable. Nous nous sommes donc penché sur le sujet, et nous vous proposons de découvrir les bonnes méthodes pour faire disparaître la graisse abdominale !

La graisse abdominale, c’est quoi ?

Si vous souhaitez perdre du ventre et de la masse adipeuse autour de votre taille, il est important de bien connaitre votre ennemi ! Avant de découvrir les différentes méthodes qui marchent pour éliminer la graisse qui s’accumule au niveau du ventre, voyons un peu à quoi cela est du. Pour faire simple, il existe deux types distincts de graisse abdominale : le syndrome dit métabolique et la graisse sous-cutanée. Nous allons vous les détailler ci-dessous

• Le syndrome dit métabolique : Ce type de masse adipeuse stockée au niveau du ventre est le plus grave, puisqu’il peut être révélateur d’une maladie cardiovasculaire. Dans ce cas, il sera important de modifier de manière drastique votre hygiène de vie et changer vos habitudes alimentaires et sportives. Mais rassurez vous, dans la majorité des cas, il s’agit de graisse sous cutanée.
• La graisse sous cutanée : Cette graisse qui vous donne un effet « gros ventre » s’est accumulée au fil des ans, suite à des excès alimentaires réguliers et à un manque de d’activité physique. Pour l’éliminer, vous devrez faire preuve d’un peu d’efforts et changer votre régime alimentaire pour le rendre plus sain et diététique. Ce sera le point d’orgue pour perdre du ventre ! Mais vous allez voir qu’il existe d’autres techniques pour vous aider à vous débarrasser de ces kilos parasites.

Voici 10 conseils simples et faciles à mettre en oeuvre chez vous, au quotidien, pour perdre du poids et vous sculpter une silhouette bien plus harmonieuse. Suivez les à la lettre et vous atteindrez vos objets de ventre plat plus rapidement et facilement qu’avec un régime simple.

Nos 10 conseils pour amincir votre taille !

1 – Manger les bons aliments pour perdre du ventre

Certains aliments sont très bénéfiques pour perdre de la graisse abdominale ! L’avoine par exemple, est un allié idéal pour perdre du poids. Très riche en fibre, il vous procure une sensation coupe-faim et vous serez vite rassasié après un bol de cette céréale qui est aussi très appréciée des amateurs de fitness et de musculation. Pensez également à l’huile d’olive pour assaisonner vos plats et salades. Riche en oméga-6 et en oméga-9. cette huile très consommée en méditerranée aurait des propriétés intéressantes pour votre organisme, comme la protection de votre système cardiovasculaire. Attention cependant, il est déconseillé de la faire monter en température. Utilisez donc la plutôt comme condiment à froid que pour la cuisson.

Quoi qu’il en soit, privilégiez toujours les aliments riches en fibres pour vous assurer un bon transite intestinale et une bonne évacuation des toxines. Les fruits et légumes, mais également les céréales et les légumineuses comme les lentilles ou les haricots secs sont des aliments riches en fibres. Ils vous aideront à contrôler plus aisément votre taux de sucre dans le sang et une meilleur assimilation des nutriments et des oligoéléments.

Parmi les fruits, on retrouve bien entendu l’ananas, mais aussi la framboise ! Ces fruits riches en eau et en vitamines sont également connu pour leurs effets brûle-graisse et participeront donc à votre objectif de perdre du vendre et du poids en général. En plus, les flavonoïdes contenu dans les fruits rouges et qui sont de puissants antioxydants empêchent l’assimilation des graisses et des sucres lors de la digestion.

Le thé vert minceur est également très conseillé lorsque vous suivez un régime. En boire tout au long de la journée va vous permettre de brûler davantage de graisse, de faciliter votre digestion tout en hydratant votre organisme. Le thé vert est également largement reconnu aujourd’hui pour ses bienfaits sur la santé, notamment sur la régulation de l’indice glycémique et sur la diminution de la tension artérielle et le cholestérol.

Enfin, pour vos apports en protéines, vous pouvez choisir un poisson gras comme la  sardine ou le saumon. Ces poissons sont très riches en oméga-3 et en vitamine D. Il sont parfaits pour activer votre métabolisme et brûler plus de graisses tout au long de la journée et perdre du ventre. Préférez tout de même ces poissons en BIO ou sauvage, car leurs graisses ont tendances à retenir davantage les produits nuisibles utilisés dans les élevages intensifs.

2 – Quelques règles à respecter pour amincir sa taille

Si un régime alimentaire adapté et une diététique saine ne sont pas négociables pour réduire sa graisse abdominale, d’autres routines doivent êtres mises en place pour accélérer, optimiser et atteindre votre objectif de ventre plat. Les voici :

• Contrôlez votre appétit. Pour perdre du ventre de manière efficace, vous devez à tout pris éviter les coups de fringale et le grignotage dans la journée. Pour ce faire, vous devez prendre des repas consistants, composés de fruits, légumes, protéines animales ou végétales, ainsi que des féculents comme du riz complet par exemple. Ces derniers vous tiendrons au ventre jusqu’au prochain repas. Vous ne devez jamais quitter la table avec une sensation de faim.

• Évitez les aliments gras et sucrés comme les gâteaux industriels, les chips ou encore les biscuits apéritifs. Videz vos placards à bonbons pour ne pas être tenté. Évitez également de consommer de l’alcool. Trop riche et calorique, celui-ci finira par faire apparaître davantage de graisses aux niveau de votre ceinture abdominale.

• Buvez beaucoup d’eau et hydratez vous tout au long de la journée. Pour perdre du ventre, il est conseillé de boire entre 1.5L et 2L d’eau par jour. Vous pouvez également opter pour le thé vert qui agira en brûle graisse pour vous aider à éliminer les calories. En buvant régulièrement vous aiderez aussi vos reins à éliminer les toxines présentent dans votre organisme via les urines.

• Mangez plus lentement. En augmentant la mastication et en réduisant le rythme d’arrivée des aliments dans votre estomac, vous vous assurez une digestion plus saine. De plus, il a été prouvé que manger doucement apporte plus rapidement une sensation de satiété. Vous êtes donc gagnant sur les deux tableaux. Votre digestion sera améliorée, et vous consommerez moins de calories. Idéal donc pour perdre du poids et affiner votre tour de taille !

• Ne consommez pas plus de trois fruits par jour. Bien qu’ils soient excellents pour notre santé, et gorgés de vitamines et d’oligoéléments, il ne faut pas oublier que la plupart des fruits sont riches en sucre… Et qui dit sucre, dit calories et pique glycémique ! Le fructose contenu dans les fruits à donc tendance à se retrouver sur vos hanches si vous en mangez en trop grande quantité. Contentez vous donc de trois portions de fruits par jour au maximum ( un par repas ).

3 – Faire du sport pour perdre du ventre

Lorsqu’on veut retrouver un ventre plat aux abdominaux saillants, il faut impérativement passer par la case sport ! Une activité physique régulière, même modérée, va vous aider à sculpter votre corps tout en brûlant des calories. Et comme vous le savez, les calories sont notre ennemi lorsqu’on souffre d’une petite surcharge pondérale au niveau de l’abdomen. Ci-dessous, nous allons vous donner une liste des meilleurs sports pour perdre du ventre et retrouver un joli tour de taille plus rapidement…

• La marche : Très facile à mettre en place et à pratiquer, la marche ne demande aucun matériel et peut être réaliser tous les jours. Si vous ne vivez pas trop loin de votre travail, ou de votre supermarché, pourquoi ne pas en profiter pour y aller à pied plutôt qu’en voiture ou transport en commun ? Vous brûlerez des calories tout en entretenant votre système cardiovasculaire. Il est conseiller à chacun, jeune comme plus âgés de marché au moins 30 minutes par jour pour réaliser environs 10.000 pas.

• Montez les escaliers : Plutôt que de prendre l’ascenseur, passez par les escaliers pour perdre du ventre ! Monter les escalier est en effet très bénéfique pour la santé et pour perdre votre embonpoint. Cela permettra également de muscler vos fesses et vos cuisses… Vous serez une nouvelle fois gagnant sur tous les tableaux. Attention cependant, si vous souffrez d’un surpoids, éviter de les descendre. La charge et les percussions répétées sur les articulations de vos genoux pourrait les endommager. En revanche, vous pouvez les monter sans aucun problème !

• Travailler les abdominaux : Tout le monde connais cet exercice pour fortifier et donner du volume à ses abdos ! Couchez vous sur une surface plane et dure, et montez le haut de votre corps en faisant des séries de 15 à 20 abdominaux. Reposez vous quelques instants, puis recommencez. En réalisant cet exercice simple et à la portée de tous, vous pourrez bientôt vous admirer dans le miroir avec un ventre plus plat, tonique et musclé !

• La planche : Cet exercice de gainage va donner de la tonicité aux muscles de votre ventre, et ainsi améliorer son rendu visuel. Pour réaliser cet exercice facile, mettez vous à quatre pattes et posez vos avant-bras sur au sol tout en gardant vos jambes tendues. Votre dois doit rester bien droit. Une fois en position, essayez de la garder entre 10 et 30 secondes selon votre niveau.

• La danse : Beaucoup de personnes adorent danser et se trémousser sur un rythme enivrant. Cela tombe plutôt bien, car danser permet de brûler des calories tout en profitant de la vie. Si vous souhaitez perdre du ventre, cette activité pourra vous y aider. Excellente pour la santé, vous pouvez vous inscrire dans un club de danse en choisissant votre style : Hip-hop, zumba, latino ou encore country. Et pour les plus timides d’entre vous, n’oubliez pas que vous pouvez bouger votre corps aussi chez vous, à l’abris des regards et ainsi décompresser !

• Les exercices cardio : Pour perdre du poids, et aussi perdre du gras au niveau du ventre, rien de tel que les exercices cardio qui vont vous permettre de brûler beaucoup de calories en un minimum de temps. Parmi elles, ont retrouve la course à pied, le vélo ou encore le rameur que vous pouvez pratiquer chez vous ou en salle de sport. Quoi qu’il en soit, les sports cardio restent un bon moyen de vous dépenser, de vous vider la tête et de tonifier votre organisme et votre système immunitaire tout en régulant votre poids.

Si vous souhaitez découvrir la liste des sports permettant de brûler le plus de calories, consultez notre article à propos du Top 10 des sports pour maigrir vite !

4  – Le froid pour brûler des calories !

Tout le monde ne le sait pas, mais le froid est excellent pour perdre des calories. Votre corps devra lutter pour maintenir sa température aux alentours de 37 degrés, et pour se faire, il va aller puiser de l’énergie. Et l’énergie, ce sont les calories ! Voila pourquoi il peut être intéressant de consommer votre thé vert froid plutôt que chaud si vous aimez le thé glacé. Il peut aussi être judicieux de prendre des douches froides plutôt que des bains chauds pour brûler des calories sans grands efforts. Attention tout de même, il n’est pas question d’aller s’exposer en T-shirt dehors en plein hiver. En revanche, des petits gestes comme ceux dont nous vous parlions un peu plus tôt peuvent vous aider à perdre du ventre et plus globalement à vous débarrer de calories superflues sans efforts particulier. Nager dans l’eau froide, à la piscine, la mer ou dans une rivière ou un lac où la température de l’eau est souvent en dessous des 20 degrés peut aussi être particulièrement intéressant et revivifiant.

5 – Restez régulier pour atteindre votre objectif

Les conseils, techniques, astuces et exercices que nous vous proposons dans le cadre de votre projet de perdre du ventre doivent être respectés. Mais c’est surtout la régularité que vous devrez suivre avec discipline pour obtenir de meilleur résultats. Utilisez régulièrement nos astuces pour éliminer davantage de calories et optimiser votre perte de poids. Pensez également à augmenter au fur et à mesure de votre progression la durée et l’intensité de votre activité physique. N’oubliez pas que si vous n’avez pas pratiqué de sport depuis longtemps, il pourrait être judicieux de faire un petit contrôle médical chez votre médecin traitant avant de reprendre de l’activité. Votre corps ne pourra que vous en être grandement reconnaissant !

6 – Une ceinture abdominale pour brûler ses graisses

Si vous êtes en quête d’un ventre plat et d’abdominaux plus volumineux, une ceinture electro-stimulante peut être d’une grande aide ! La ceinture Slendertone ABS 8 que nous avons testé pour vous en est un excellent exemple. Elle permet de muscler la sangle abdominale sans effort, et au quotidien. 20 minutes d’utilisation son équivalent à une série de 120 abdominaux ! De plus, sa technologie EMS brevetée permet de faire travailler les muscles superficiels, mais également les muscles profonds situés sur votre ventre. La où la plupart des autres ceintures se contentent du minimum. Si vous êtes à la recherche d’un ventre plus plat et musclé, faite l’acquisition d’un tel dispositif pour vous aider à atteindre plus rapidement vos objectifs.

Les nombreuses options proposées sur la ceinture permet un travaille rigoureux et intense de vos abdominaux, que vous soyez débutant ou expert ! Légère et discrète, elle se porte sans problème sous un T-Shirt. Vous pouvez ainsi faire travailler vos muscles tranquillement à la maison, en regardant la télévision ou en surfant sur internet. Mais vous pouvez aussi l’utiliser en même temps que vos séance de sport pour optimiser vos entrainement et les rendre beaucoupsplus intenses. Vous brûlerez ainsi bien plus de calories. Un pas de plus pour perdre du ventre et de la graisse abdominale !

Si la ceinture d’électro-stimulation peut se montrer très utile pour atteindre vos objectifs et combattre les kilos en trop, il faut garder en tête qu’il ne s’agit pas d’un produit miracle. Il est fortement conseillé d’adopter un mode de vie sain ( alimentation équilibrée et pratique de l’exercice physique ) pour obtenir des résultats concluants et rapides.

7 – Relaxez vous et déstressez

Le stress peut conduire à des dérives alimentaires. Grignoter entre les repas n’est pas très bon pour la ligne, voila pourquoi il faut vous préserver. Pensez à garder des moments pour vous. Pour vous relaxer et déstresser. Oubliez le travail, les kilos en tropset les ennuies de temps en temps ne peut que vous être bénéfique sur le long terme. Le stress augmente également la production de cortisol par votre organisme. Cette hormone à pour conséquence une augmentation du stockage des graisses. N’hésitez pas à vous essayer aux exercices de respiration pour faire le vide au moins 15 minutes par jour. Le sport est également un très bon moyen de vous vider la tête, et en plus, il aide pour brûler des calories et perdre du ventre !

8 – Faire 10.000 pas par jour

Pour perdre du ventre et éliminer la graisse stockée sur votre abdomen, vous allez devoir renoncer à la sédentarité. L’OMS ( Organisation mondiale de la santé ) en partenariat avec l’université d’Harvard conseille de faire 10.000 pas par jour pour entretenir votre santé et votre bon fonctionnement cardiovasculaire. Mais au delà de cela, marcher au moins 30 minutes par jour va vous faire dépenser des calories, et c’est bien ce que nous cherchons pour perdre du poids ! Aujourd’hui, il existe de nombreuses applications pour smartphone qui vous permettent de savoir combien de pas vous avez fait dans une journée. On les appelle les podomètres. Vous pouvez modifier vos habitudes en évitant de prendre votre voiture ou les transports en communs pour des trajets courts, et marcher. Faites le de manière soutenue pour augmenter la dépense calorique. Monter les escaliers est également efficace pour dépenser plus de calories.

9 – Un « cheatmeal » pour garder la motivation

Le cheatmeal qui pourrait se traduire de l’anglais par « repas de triche » est un classique chez les bodybuildeurs et autres fitness girls. Il s’agit d’un repas plus copieux en période de diet. En effet, pour beaucoup, la volonté a ses limites, et il faut pouvoir s’accrocher à quelque chose pour garder la motivation. Gardez vous donc un repas dans la semaine durant lequel vous pourrez consommer ce que vous voulez… Un bon burgers, des lasagnes ou encore une raclette… Peu importe. L’important est que ce repas soit le seul cheatmeal de votre semaine ! Et ne mangez jamais le double de ce que vous mangez habituellement. Choisissez un jour fixe dans le semaine, et respectez ce petit rituel. Vous aurez ainsi la sensation de récompense ce jour venu, et vous serez remotivé pour la semaine à venir. Certaines personnes ne ressentent pas le besoin d’avoir ce cheatmeal hebdomadaire. Ce n’est pas une obligation, donc ne vous y forcez pas.

10 – Exercices locaux : Rentrez votre ventre

C’est quelque chose qui pourrait vous paraître saugrenue, et pourtant ! Cet exercice facile à réaliser permet de tonifier vos muscles ventraux. Que ce soit à la maison, dans les transports ou même sur votre lieux de travail, faites cet exercice simple pour fortifier votre sangle abdominale : Rentrez votre ventre le plus possible, en essayant d’approcher votre nombril le plus proche de votre colonne vertébrale, tout en respirant profondément. Réalisez ainsi des séries de 10 répétitions plusieurs fois par jour. Vos abdominaux vous remercieront !

Perdre du ventre : En conclusion…

Perdre votre graisse abdominale ne sera pas quelque chose de facile. Mais en suivant les nombreux conseils que nous vous avons donné sur cette page, vous parviendrez à votre but ! Cela peut prendre un peu de temps si vous ne parvenez pas à adapter votre mode de vie, à dire non à la sédentarité et à passer moins de temps devant les écrans au profit d’une activité physique régulière. Mais sachez que tous effort finit par payer, et qu’atteindre le tour de taille de vos rêves est possible. Enfin, n’hésitez pas à prendre l’avis de votre médecin traitant, afin qu’il puisse analyser votre cas en particulier. Il définira le type de graisse qui s’accumule sur votre ventre et sera le mieux à même à vous conseiller pour vous accompagner dans votre perte de poids. Que la motivation, la force et le courage soit à avec vous pour atteindre vos objectifs !